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잠 잘자서 건강도 지키고 피부도 지키자
에코칙 추천 1 조회 2203
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잠을 잘 자야 피부 미인이 되요! 피부가 좋아지는 숙면법!

수면은 지친 하루의 피로를 풀어줄 뿐 아니라 심장 등 각종 질환을 예방해준답니다~!

또 하루 동안 쌓였던 독소를 배출하고 피부를 재생해 건강과 미용에도 영향을 미친다고 해요

■ 하루 7시간 이상의 수면이 피부의 보약!

 
 
 

 

 

건강한 삶을 위해서는 잘 먹는 것만큼 중요한 게 바로 잘 자는 거에욧~

잠은 피로 회복뿐만 아니라 몸과 마음의 건강을 돕는 중대한 활동이기 때문이죠!

수면은 유전자에 각인되어 있다고 할 정도로 타고난 패턴이 있기 때문에

사람마다 체감하는 게 다를 수밖에 없답니다

잠에서 깼을 때 피로가 풀리고 정신적으로 이완된 정도가

자신에게 잘 맞는 수면 양이라고 보면 되요~

평균적으로 적당한 수면시간은 성인의 경우 7시간 정도랍니다

무엇보다 건강한 수면생활을 위해서는 정해진 시간에 자고 일어나는 규칙성이 가장 중요해요

늦게 잠드는 것이 습관이 되어 자꾸 잠이 뒤로 밀리고 못 자면,

만성적인 불면증이 될 수 있답니다


잠이 부족하다고 느낄 때는 조금씩 수면시간을 앞으로 당겨주세요

2주 동안 30분씩 당기는 습관을 들인다고 생각하고 서서히 수면시간을 변경하면 되세요

아침 활동시간에 맞춰 억지로 깨야 하는 일이 반복되기 쉬운데,

자칫 전체 수면시간 부족으로 이어져 또 다른 문제를 유발할 수 있답니다

전체 수면시간을 생각해 잠자는 시간을 맞추고,

가장 중요한 것은 휴일에도 일정하게 수면과 기상시간에 규칙성을 갖는 것이 필요해요~!


■ 수면을 방해하는 소요는 과감하게 제거하자!

 
 
 
 

 

비교적 규칙적인 생활을 하고 있는데도 숙면을 취하지 못한다면

혹시 수면에 방해가 되는 활동을 하는 건 없는지 확인해야 해요

잠잘 시간도 부족한 현대인들은 그러한 요소를 없애는 것만으로도 짧지만 깊은 잠을 잘 수 있어요~~!

대표적인 수면 방해 요소는 카페인, 커피, 콜라, 초콜릿, 홍차, 녹차 등에 들어있는 카페인은

중추신경을 흥분시키기 때문에 잠이 드는 것을 방해한답니다

커피 등은 하루 2잔 이하로 제한하고 잠들기 전에는 가급적 마시지 않는 것이 좋아요

흡연 역시 수면을 방해하는 요소에요~!

흡연자의 경우 니코틴 금단현상 때문에 4시간마다 한 번씩 담배를 요구하게 되는데요

몸은 자고 있으나 금단현상으로 인해 뇌는 각성상태가 되는 것이죠!

깊은 수면단계에서 뇌가 각성되면 다시 잠들기 위해 수면단계를 다시 반복하게 되기 때문에

깊은 잠을 자지 못하고 얕은 잠을 자게 된답니다

흔히 술을 마시면 잠이 잘 온다고 생각하는 경우가 많은데요

실제 술을 마시면 수면의 초기 단계로 들어가는 것은 쉬워요

그러나 술 역시 깊은 수면으로 진행되는 것을 방해한답니다

술을 마신 다음날 몸이 무겁고 온종일 피곤한 것은 잠을 제대로 자지 못한 탓이죠~

코골이와 수면무호흡 등 수면질환은 숙면을 방해하는 가장 큰 장애 요인이에요

이런 질환이 있으면 자다가도 자주 뇌가 깨는 각성현상이 일어나서

오래 자더라도 피곤이 남아 있게 되요

[Tip] 낮잠을 자면 보통 밤에는 잠을 이루기가 힘들어요

불규칙한 낮잠은 그날 밤의 수면 욕구를 감소시키며 각성과 수면의 하루 주기 리듬도 붕괴시킨답니다

만약 낮잠이 꼭 필요하다면 매일 시간을 정해 짧고 규칙적으로 자는 것이 좋아요

올바른 숙면법을 통해서 피부도 좋아지고 건강도 지켜보세요^^

오늘부터 제대로 자서 각종 질환 예방해봐요~!

 
 
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