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매일 운동 30분하면 체중,체지방 감소효과 더 커
에코칙 추천 0 조회 2248
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매일 30분간 꾸준히 운동을 하면 매일 60분간 운동한 것만큼

체중과 체지방 감소 효과가 있다는 연구결과가 나왔어요~

덴마크 코펜하겐대학 연구팀이 젊은 남성 62명을 대상으로 13주간 관찰한 내용인데요~

참가자들은 건강하지만 앉아 있는 시간이 많고 다소 과체중이었어요

연구팀은 이들을 세 그룹으로 나눠 한 그룹은 매일 60분간,

또 다른 그룹은 매일 30분간 유산소 운동을 하게 했고,

나머지는 평소대로 생활하게 했답니다!


13주가 지난 뒤 체중을 재 본 결과는 뜻밖이었어요~~!

매일 60분간 운동을 한 그룹은 체중이 평균 2.7kg 감소한 반면

30분씩 운동을 한 사람들은 3.6 kg 줄어든 거죠!

체지방은 60분 운동 그룹이 4.0kg 감소해

30분 운동 그룹(3.8kg)보다 감소폭이 컸지만 별 차이는 없었답니다


왜 이 같은 결과가 나타났을까? 연구팀은 30분간 운동을 한 사람들은

운동을 더 많이 할 수 있었는데 덜 했다고 생각하는 반면

60분간 운동을 한 사람들은 충분히 땀을 흘렸다고 생각해

더 많이 먹게 되기 때문이라는 가설을 내놓았는데요

또한 다이어트가 일종의 보상기제를 유발해

신체의 대사율을 떨어트리고 식욕을 자극함으로써

살이 잘 빠지지 않는 것과 같은 맥락으로 볼 수 있다고 해요

이 같은 보상기제가 60분 운동에서 30분 할 경우보다 크게 나타났다는 거죠

실제로 60분간 운동을 한 이들의 에너지 소비량은

30분간 운동 그룹보다 두 배 더 많았지만 누적된 ‘에너지 균형’은 비슷했다고 해요~

에너지 균형은 섭취한 음식의 열량과 신체활동으로 소비한 열량 간의 균형을 말한답니다


연구팀은 매일 60분 운동하는 건 어렵게 생각하는 사람도

30분 운동으로 목표를 낮추면 더 쉽게 도전해 볼 수 있을 것이라는 점에서

이번 연구결과를 주목해 볼 필요가 있다고 설명했어요

이번 연구는 ‘건강한 장수를 위한 신체활동’이라는 학제간 연구의 일환으로 시행됐는데요

이 같은 내용은 '미국 생리학 저널(American Journal of Physiology)‘에 실렸으며

23일 메디컬뉴스투데이가 보도했다고 하네요^^

더 많은 살들을 빼기 위해선 더 시간을 투자해 운동해야 많이 빠질 거라 생각했는데

매일 30분을 꾸준히 운동하는 습관이 더욱 더 많은 효과를 불러온다니! 뜻밖이네요^^

하루에 30분만 투자해도 날씬한 몸매,건강한 몸매를 가꿀 수 있다고 하니!

우리 모두 열심히 운동해보아요^^

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